La sophrologie se pratique en tenue de ville ou décontractée, en position assise et debout.

La séance dure environ une heure et se déroule en 3 temps :

- le dialogue pré-sophronique : moment d'échange et d'écoute, le sophrologue en profite pour expliquer le déroulement de la séance du jour (ses objectifs, bénéfices et son protocole)

- la pratique : différents exercices d'écoute du corps et de visualisation 

- le dialogue post-sophronique : moment où le pratiquant s'exprime sur le vécu de la séance (ressenti, sensations, émotions, objets de visualisation...).